11 conseils qui peuvent vous aider à perdre du poids
1 Mangez une alimentation équilibrée et variée...
Privilégiez les aliments riches en nutriments et pauvres en calories, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines.
2 Faites de l'exercice régulièrement...
L'exercice physique est essentiel pour maintenir un poids santé et pour brûler les calories en trop. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque jour.
3 Buvez beaucoup d'eau...
Privilégiez les aliments riches en nutriments et pauvres en calories, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines.
4 Évitez les boissons sucrées et les aliments riches en calories vides...
Les boissons sucrées et les aliments comme les chips et les biscuits peuvent contenir beaucoup de calories inutiles qui peuvent entraîner une prise de poids.
Voici une liste de 7 aliments qui sont généralement riches en calories :
Huile d'olive : 1 cuillère à soupe (14 grammes) contient 119 calories
Avocat : 1 avocat (201 grammes) contient 234 calories
Noix de cajou : 1 once (28 grammes) contient 164 calories
Beurre de cacahuète : 1 cuillère à soupe (16 grammes) contient 94 calories
- Fromage cheddar : 1 once (28 grammes) contient 114 calories
- Pâte à tartiner au chocolat : 1 cuillère à soupe (20 grammes) contient 100 calories
- Blanc cuit : 1 tasse (158 grammes) contient 205 calories(28 grammes) contient 114 calories
Il est important de noter que la quantité de calories dont une personne a besoin peut varier en fonction de son âge, de son sexe, de son poids et de son niveau d'activité physique.
Il est recommandé de parler à un professionnel de la santé ou de suivre les directives de l'étiquette nutritive des aliments pour connaître les besoins en calories individuels.
5 Mangez lentement et prenez le temps de savourer chaque bouchée...
Manger doucement peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et à éviter de manger trop.
6 Évitez de sauter des repas...
Sauter des repas peut entraîner une augmentation de l'appétit et une consommation excessive de calories lors des repas suivants. Essayez de manger trois repas équilibrés et deux collations par jour.
7 Planifiez vos repas à l'avance...
Manger doucement peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et à éviter de manger trop.
8 Faites de l'exercice avec une amie ou un membre de Évitez de sauter des repas..
Faire de l'exercice avec un ami peut rendre l'activité physique plus amusante et vous aider à rester motivé.
9 Dormez suffisamment.
Le manque de sommeil peut augmenter l'appétit et la consommation de calories. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
10 Évitez les situations de tentation...
Si vous avez du mal à résister à certains aliments, évitez de les avoir à proximité ou de les acheter
11 Utilisez des portions plus petites...
Servir des portions plus petites peut vous aider à contrôler votre consommation de calories.
